Kategorie: Allgemein

Protein & Training

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Text & Zeichnungen von Dr. Martina Ollesch

 

Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN International Society of Sports Nutrition) hat anhand der wissenschaftlichen Datenlage Empfehlungen zur Proteinzufuhr für gesunde sporttreibende Menschen herausgegeben. » Weiterlesen

Fitgiant Pre-Workout Tipp

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Text von Dr. Martina Ollesch

Preworkout individualisiert. Keine Fertigmischung die „dir das Hirn wegballert“, sondern eine „mit Hirn“ empfohlen von unserem Brain in 3 Versionen:

A. Der „Pur-Typ“ (alles ohne Geschmacks- und Zusatzstoffe, reine Substanzen)

  • Coffein
  • Arginin/Citrullin
  • beta-Alanin
  • Aminosäuren aus Wheyhydrolysat

 

B. Der „Etwas Geschmack darf sein- Typ“ (bisschen Aroma, dafür aber EAAs und Coffein schon drin)

  • Amino-Charge EAAs
  • Arginin/Citrullin
  • beta-Alanin

 

C. „Strongman-Style“ (darf´s noch ein Schuss Kohlenhydrate zum Muskelaufbau dazu sein)

  • A oder B mit Hochmolekularer Maisstärke kombinieren

Das beta-Alanin kann man, falls einem die Mischung oben zu heftig ist, auch nach dem Training oder über Tags einsetzen, aber dann fehlt das schöne Kribbeln zum Training.

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